Er du klar til å meditere?

Meditasjon består av tre stadier: Avspenning, konsentrasjon og fordypelse. Det er mange avspenningsteknikker tilhørende det første stadiet. Den mest kjente er mindfulness. Ved å være et vitne til strømmen av tanker og følelser faller sinnet til ro og med en rekke gunstige effekter som mindre stress, større mental klarhet, overskudd og energi. I og med at jeg kan observere tankene må de være forskjellig fra meg. Friheten ved ikke å identifisere seg med tanker og følelser, men at jeg har en dypere identitet i min egen væren og oppmerksomhet er for mange en aha-opplevelse.

Det neste stadiet er å introdusere et objekt for konsentrasjon. I prinsippet kan det meste brukes. Flammen på et stearinlys, et symbol, pusten, en bestemt tanke, et gudebilde. Det mest brukte er et mantra. Det vil si et bestemt ord, eller sammensetninger av ord, som gjentas mentalt i en jevn rytme. Mantra er særlig effektivt fordi det energimessig harmoniserer sinnet. I tillegg til å rense og fjerne dypereliggende ubevisste spenninger uten å måtte gjenoppleve vonde minner, traumer og andre negative opplevelser lagret i psyken. Mantraet er som et bakgrunnsprogram som renser harddisken og med en enda kraftigere virkning enn det første stadiet av avspenning.

Meditasjon er en form for mental jogging. Alt du trenger er et par joggesko og så er du i gang. Jogging gir best resultater ved å løpe regelmessig og med en viss varighet. Det samme gjelder for meditasjon. Slik du må ha joggesko trenger du et mantra. Det er ikke lenger nødvendig å reise til India og finne en guru som under høytidelige omstendigheter tildeler de kvalifiserte deres personlige mantra. Eller betale skjorten for å skaffe seg et slikt magisk kraftord. Det hjelper på motivasjonen og gjør at en verdsetter mantraet mer, og enda viktigere tar det aktivt i bruk.

Et mantra er som et verktøy. Det finnes mantra mot slangebitt, for hell i kjærlighet, for beskyttelse, mot dårlige naboer, mot tannverk, mot negative planetariske innflytelser og en rekke andre små og store problemer i livet. Generelt for meditasjon brukes mantra som har vært i bruk i tusenvis av år. Slike mantra er i to varianter. Frø-mantra av enkle lyder som Om, Gam, Shrim, Ram og andre. De er spesielt kraftige og er som å skyte med skarpt. Vellykket når kulen treffer, men kan være skadelig eller virkningsløs om den treffer feil. Derfor er haggel-metoden ofte sikrere og bedre. Den består av en sammensetning av flere mantra og inkluderer minst ett frø-mantra.

Her er to mantra, et fra en hinduistisk tradisjon og et fra en kristen:

Om Namah Shivaya

Det betyr jeg hilser det guddommelige. Det er et av de vanligste mantraene og særlig virksomt gjennom en kraftfull vibrasjon forsterket gjennom bruk i noen tusen år og av millioner.

Ma-Ra-Na-Ta

Det betyr, Gud kom til meg. Det er arameisk og sies å være et mantra Jesus i sin tid ga. Det er særlig hjerteåpnende og som begge mantraene forsterkes også ved å kontemplere meningen.

Det er en overhengende fare for at disse to mantraene faller på steingrunn og er til ingen nytte i denne sammenhengen. Når det ikke forlanges anstrengelser verken i form av en lang og anstrengende reise, et dyrt kurs eller andre økonomiske ubehageligheter, går vår vestlige mentalitet ut på at det som ikke koster noe har ingen verdi. I alt som glimrer, er det kun den intelligente som gjenkjenner gullet og forstår verdien av et mantra selv om det her gis fritt.

Om disse mantraene ikke skulle passe er et Google søk over mest kjente mantra nok til å produsere en lang liste og det er bare å velge. Eller bedre les en bok, for eksempel Thomas Ashley-Farrand: Healing Mantras, eller min egen: Meditasjon – Selvrefleksjon, transformasjon og frigjøring.

Det viktige er et mantra som føles godt. En kan bruke flere, men ofte en fordel å ha ett mantra som det fortrukne og det mest personlige. Hold det også hemmelig av den grunn at det blir sterkere og verdsettes mer.

Skaff deg en mala. Det er en bønnekrans med 108 perler. Den hjelper å ta tiden på varigheten av meditasjonen og den fysiske fingerbevegelsen av en perle for hver gjentakelse av mantraet hjelper på konsentrasjonen og fordypelsen. Sjekk ut Youtube for instruksjoner i hvordan å bruke en mala. Det er ingen betingelse, men gjør praksisen mer tilstedeværende. Så gjenstår det bare å meditere fortrinnsvis en til to ganger daglig i en halv til en times varighet. Som med jogging, det virker hver gang, men regelmessighet gir best resultater.

Det siste stadiet av meditasjon er konsentrasjon uten objekt. Det vil si at oppmerksomheten rettes mot seg selv. Å hvile i sin egen oppmerksomhet. Her finnes ingen instruksjoner, da det er ingenting å gjøre i dette stadiet, annet enn bare å være.

Lykke til !